Одиночество, по оценкам экспертов Всемирной организации здравоохранения, в современном мире является глобальной скрытой угрозой для человечества. Социальное отчуждение негативно сказывается на качестве жизни человека, ведет к развитию соматических заболеваний и психических расстройств и может иметь фатальные последствия.
По статистике, которую приводит ВОЗ, сегодня одиноким чувствует себя почти каждый шестой человек в мире. В некоторых странах этот показатель еще выше.
Но одиночество можно и нужно преодолевать. Врач-психиатр московской психиатрической клинической больницы №4 имени П.Б. Ганнушкина Ангелина Кирюхина поделилась советами, как выйти из состояния социального отчуждения.
Как победить одиночество
Если вы чувствуете себя одиноким, даже будучи жителем большого города, врач советует прежде всего искать единомышленников. Для этого Кирюхина рекомендует посещать мероприятия, которые соответствуют вашему хобби или увлечениям. Там легче найти людей с общими интересами, чтобы установить с ними контакт и перевести его на регулярную основу.
Постоянно поддерживать связь с людьми со схожими взглядами важно для эмоционального благополучия. Регулярное общение с единомышленниками или даже коллегами по работе может со временем перерасти в дружбу.
Также Кирюхина советует больше времени проводить в прогулках по городу.
"Открывайте новые маршруты, выставки, заведения самостоятельно. Так вы найдете места, где вам комфортно в одиночестве, или заведете новые знакомства", – рекомендует психиатр.
Кроме того, врач обратила внимание на то, что важно стараться самостоятельно делать свою жизнь радостнее – искать приятные моменты в мелочах. Полезно сделать привычкой то, что приносит удовольствие, например, вкусный завтрак или вечернюю ванну при зажженных свечах. Это придаст силы, поможет поднять настроение на предстоящий день или снять стресс вечером, уверена психиатр.
Чтобы не погружать себя в одиночество, стоит практиковать цифровой детокс, уверяет Кирюхина. Зависание в соцсетях и скроллинг меняют восприятие реальности. И напротив, время, проведенное без гаджетов, может вернуть радость и краски жизни в режиме оффлайн.
Вместе с тем врач предупредила, что необходимо следить за своим самочувствием. Если появляются апатия, постоянное чувство усталости, теряется интерес к занятиям, которые раньше вызывали радость, при этом вы чаще находитесь в подавленном настроении и чувствуете себя одиноким, лучше обратиться за консультацией к специалисту – психологу или врачу-психотерапевту.
За этими симптомами могут скрываться депрессивное состояние, депрессия или другие расстройства психики, которые потребуют квалифицированной помощи.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен!