Шесть способов не впасть в спячку зимой – советы психолога

Психолог Вера Прохорчик рассказала корреспонденту Sputnik Ольге Деменчук о простых способах взбодриться и оставаться зимой в хорошем настроении.

Эта истина не нова, но люди часто не придают должное значение продолжительнсти сна, а ведь от этого зависит не только физическое, но и психическое благополучие. Пока мы спим, наша психика “перерабатывает” всю информацию, полученную в течение дня.

“В норме человек должен спать около 8 часов в сутки. Если человек болеет, то эта цифра может увеличиваться на несколько часов. Сон – естественное средство восстановления, которое дано нам самой природой. Он увеличивает наши внутренние и внешние защитные силы”, - рассказывает Вера Прохорчик.

Недостаток сна вызывает заторможенность, снижает быстроту реакции, приводит к ухудшению настроения и даже депрессии. Напротив, если вы спите достаточно, то сохраняете ваше психическое здоровье и предупреждаете развитие таких заболеваний как сахарный диабет, ожирение и инсульт.

Именно при правильном чередовании этих показателей поддерживается пик возможностей организма, и он не перегружается. Даже если вы очень любите свою работу и готовы посвящать ей все время, отсутствие полноценного отдыха и слишком длинный рабочий день будут не самым лучшим образом сказываться на концентрации внимания, продуктивности труда, а также на отношениях с родными и близкими.

По словам специалиста, нет четких рамок для того, сколько конкретно времени нужно работать и отдыхать. Для каждого человека соотношение может быть индивидуальным. Важно прислушиваться к себе и внимательно следить за своим физическим и психическим состоянием, чтобы не допустить перекосов.

Если чувствуете, что грусть и тоска начинают вас одолевать, пересмотрите свой рацион. В такие периоды в меню стоит включить продукты, которые помогут организму вырабатывать гормоны радости – эндорфин, дофамин и серотонин. Эндорфин, или “гормон радости и счастья”, – это естественное химическое вещество, которое обеспечивает человека чувством удовольствия, благополучия и удовлетворения, а также уменьшает физическую боль. Серотонин, как и эндорфин, снискал славу “гормона счастья” благодаря удивительной способности снижать уровень тревожности и повышать тем самым настроение.

Гормон дофамин вырабатывается головным мозгом человека и надпочечниками. Происходит это только в тех случаях, когда вы получаете удовольствие от того, чем занимаетесь.

“Повысить содержание таких важных для психического и физического баланса гормонов можно, если обогатить меню бананами, рыбой, миндалем, зелеными и оранжеывми овощами, сыром, помидорами, сливами, финиками, инжиром и горьким шоколадом”, – рекомендует психолог.

Несмотря на то, что зимой это делать лень, постарайтесь пересилить себя и заняться двигательной активностью. Дело в том, что физические упражнения не только помогают хорошо выглядеть телу, но также уравновешивают психоэмоциональное состояние.

Эксперт подчеркивает, что регулярные тренировки будут постоянно пополнять организм “гормонами радости” – эндорфином, дофамином и серотонином. Так мозг поддерживает тело во время занятий спортом. Поэтому, если вы расстроены, злитесь или вам просто тоскливо – попробуйте дать телу нагрузку, а бонусом станет стройное тело и отличное настроение. Кстати, лучше всего уравновешивают психику йога и занятия аэробикой.

В жизни обязательно должно быть место для приятных вещей. Ведь кому интересно, когда жизнь – это сплошная рутина, сотканная из однообразных повторений?

Поэтому наполняем свои дни занятиями, которые приносят положительные эмоции. Например, приготовьте какое-нибудь изысканное блюдо, которое никогда раньше не пробовали, прочитайте интересную книгу, займитесь рукоделием. Для каждого это что-то свое, но непременно приносящее радость. Закон прост: чем больше в вашей жизни удовольствия и удовлетворения, тем больше сил и стремления к двигательной активности.

Вы станете более мотивированы, если начнете ставить новые цели и находить новые смыслы в жизни – и пытаться их достичь. Это особенно важно тогда, когда старые цели “обнулились” или просто потеряли свою актуальность. При постановке цели важно придерживаться конкретности, измеримости, достижимости, актуальности и ограничения по времени – ведь когда-то – это то же самое, что никогда.

“Стоит отметить, что цель может быть абсолютно любая, но она обязательно должна быть. Ведь в том, что мы делаем, обязательно должен быть смысл. Японцы называют это словом “икигай” – то, в чем мы себя находим, ради чего живем и просыпаемся по утрам”, – заключает Вера Прохорчик.