С приходом жаркого лета многие уже не раз ощущали отсутствие аппетита и непривычную сытость, даже несмотря на пустой желудок. Да, далеко не все люди могут съедать полноценный и привычный обед, когда столбик термометра зашкаливает за +30 градусов, а если и попытаются, то сталкиваются с неприятной тяжестью и даже апатией. Как же избежать таких последствий и переключиться на летний режим питания – попробовал разобраться Sputnik.
Совет 1
Старайтесь завтракать до наступления пекла: выбирайте сложные и простые углеводы, не забывая о жирах и белках. В обеденное время ограничивайте себя лишь перекусами, а вот ужин не пропускайте. Главная цель – получить энергию из сложных углеводов утром и вечером, чтобы не было голода днем и ночных перееданий.
Совет 2
Употребляйте растительные жиры. Именно они наполнят вашу кожу влагой и помогут организму справиться с жарой. К тому же правильные жиры активизируют работу головного мозга, что особенно важно во время рабочего дня.
Совет 3
Не стоит полностью отказываться от сладостей. Но старайтесь выбирать правильные и легкоусвояемые десерты, которые станут прекрасной альтернативой любому обеду. Например: запеченные фрукты, греческий йогурт с ягодами и медом, фруктовое желе или запеканка.
Совет 4
Пейте больше воды. Иногда вы можете перепутать жажду с голодом или выпить что-то, что эту жажду не утолит. Именно поэтому не стоит смотреть в сторону газировки, сока или кофе. Выбирайте воду комнатной температуры или зеленый чай. Теплые напитки утолят жажду быстрее, чем кока-кола со льдом.
Читайте также:
- Больше пить и не загорать: педиатр дал рекомендации для детей в жару
Как помочь домашним питомцам перенести жару
В Беларусь пришла жара: врачи рассказали, как ее пережить