МИНСК, 26 янв – Sputnik. Диетологи назвали продукты, позволяющие быстрее сжечь жировые отложения и параллельно набрать мышечную массу. Списком из семи позиций испанские специалисты поделились с изданием La Vanguardia.
Сотрудник известной клиники в Мадриде Гильермо Гомес Вера считает, что план совершенствования физической формы целесообразно разделить на две фазы: сперва на протяжении нескольких недель наращивать мышцы и уже после браться за "похудение к лету".
По мнению диетологов, концентрируясь на потере избыточного веса, помнить о поддержании мышц необходимо. Именно поэтому, обеспечивая нужный для похудения дефицит калорий, нельзя исключать богатые белком продукты.
В числе таких – яйца: они содержат лейцин, аминокислоту, помогающую мышцам расти. Еще один весьма богатый ею продукт – курятина, содержащая 2-3 грамма на каждые 50 граммов мяса (а вегетарианцы, по мнению диетолога, могут заменить ее тофу).
Также в списке продуктов для тех, кто хочет быстро сжечь жир и нарастить мышцы, – бананы (и в целом фрукты – "углеводы, которые станут топливом для мышц во время тренировок").
Благодаря содержанию белков и углеводов, не менее полезны для правильного питания бобовые культуры, которые к тому же отлично насыщают. В качестве источников полезных веществ указаны также такие продукты, как авокадо, тунец и натуральный йогурт без добавления сахара.
Читайте также:
- Ученые рассказали, какой напиток поможет похудеть
- Важно знать: зачем нужны витамины группы B?
- Что происходит с организмом, когда вы едите овсянку?