МИНСК, 4 авг — Sputnik. Завтра в Рио-де-Жанейро на стадионе "Маракана" состоится торжественное открытие Игр-2016. Покорять спортивный Олимп отправились 124 спортсмена из Беларуси. Уже уехали в Рио синхронистки, дзюдоисты, легкоатлеты и тяжелоатлеты, баскетболистки, гребцы, велогонщики. Впрочем, это еще не все белорусские спортсмены, которые примут участие в олимпийских стартах — соревнования происходят в разное время, и последняя делегация белорусских олимпийцев отправится в Рио 17 августа.
Накануне отъезда РНПЦ спорта подготовил "Рекомендации по адаптации спортсменов к условиям проведения ХХХI Олимпийских игр в Бразилии", где среди пожеланий побед олимпийцам даны вполне конкретные рекомендации о том, как пережить перелет и адаптироваться к "зиме" Южного полушария с наименьшими потерями для организма.
За 3-5 дней до перелета спортивные медики советуют кушать побольше продуктов, богатых витаминами С и Е, особенно за счет увеличения количества фруктов и овощей, а за день-два до вылета исключить тяжелую пищу, алкоголь, крепкий кофе, чай — такие продукты выводят воду из организма и замедляют пищеварение, что лишь ухудшит адаптацию.
В обязательном порядке спортсменам советуют запастись солнцезащитными и репеллентными средствами.
"Несмотря на то, что в Рио будет "зима", высокая солнечная активность может у высокочувствительных людей привести к солнечному и тепловому удару. Учитывая, что Олимпийская деревня расположена на осушенном болоте, риск атаки насекомых, переносчиков многих заболеваний, очень высок", — предупреждают спортивные врачи.
Также они советуют не брать с собой сало и мясные продукты — их ввоз в Бразилию запрещен карантинными правилами.
Что же касается непосредственно перелета, то "оптимальным временем для перелета в Рио является вылет во второй половине или на ночь с прилетом в Рио утром до 10.00-12.00. Перелет на запад (по значительному количеству современных научных источников) легче переносится во время ночного сна с последующим максимально долгим бодрствованием по прилете", — советуют медики.
Во время полета врачи рекомендуют максимальный релакс — беруши, плед и даже прием успокоительных препаратов для улучшения качества сна.
"При пересадке в пунктах питания аэропорта заказывайте больше овощей, каши, фрукты", — напоминают врачи.
"Компрессионный трикотаж (гольфы, чулки), ортезы, физические упражнения в положении сидя и периодическая ходьба противостоят отеканию ног, возрастающему риску тромбоза", — говорится в памятке.
По этой же причине врачи советуют не забывать о приеме аспирина: "его следует начать за 2-3 дня до вылета и продолжать во время перелета".
По мнению врачей, при ночном перелете лучше придерживаться углеводной "фруктовой" диеты, а при ночном — низкокалорийной белковой.
По прибытии в Бразилию спортсменам рекомендуют не ложиться спать до наступления темноты. "Даже если Вы устали после перелета! Организм должен перестроить свои биоритмы в новых условиях. В первые дни ложитесь спать не позже 20.00 (в Рио темнеет в 18.30). Перед сном желательно принять контрастный душ, теплую ванну", — напоминают врачи.
Практически во всех дальнейших пунктах Рекомендаций спортсменам советуют не забывать, что они находятся в одной из самых эпидемически неблагополучных стран и ни на минуту не забывать о защите.
"Потребляйте ТОЛЬКО бутилированную воду. Даже при чистке зубов! С осторожностью принимайте душ. Несмотря на то, что бассейн расположен прямо у нашего корпуса в Олимпийской деревне, убедительная просьба не пользоваться им до стартов", — предупреждают белорусских олимпийцев.
"Осторожно: источниками заражения инфекционными заболеваниями могут быть пищевой лед, мороженое, фруктовые салаты. Не стоит рисковать накануне важнейших стартов "безобидными" десертами", — призывают спортсменов не терять бдительности.
И самое главное предупреждение: "Не питайтесь на улице! Ни при каких условиях! НИКОГДА!". Врачи также напоминают о необходимости постоянно использовать дезинфицирующие гели (санитайзеры) и мыло с антибактериальным эффектом.
