МИНСК, 2 сен — Sputnik. Если вчерашняя суматоха вокруг рейса Минск — Милан и безрадостные новости об авиакатастрофах не дают вам спокойно жить перед отпуском, займитесь борьбой с аэрофобией, а Sputnik поможет. Психолог Александр Янкелевич подобрал несколько действенных советов для тех, кто страдает от аэрофобии, но все-таки заставил себя шагнуть на борт лайнера.
Специалист сразу же уточнил: фобические расстройства относительно легко поддаются психологической коррекции. Лучше всего обращаться к специалисту, однако существует ряд рекомендаций для самостоятельной работы.
"Первый этап — выявить картинку, образ, который запускает фобическую реакцию. Например, это может быть образ момента, когда человек выглядывает из иллюминатора, или образ трапа, или ощущения от взлета. Важно понять, в какие тона окрашен этот образ, цветной, черно-белый, крупный, маленький", — пояснил психолог.
Следующий этап — отвлечься от образа, а затем сосредоточиться на другом, который дает вам чувство раскованности.
"Это может быть момент езды на велосипеде, рисования, концерта или чего-то еще. Хорошо увидеть этот образ и внутренне проассоциировать его с собой. Почувствовать телом, как это, когда хорошо. Затем необходимо ненадолго отвлечься и попробовать быстро чередовать эти образы, попеременно представляя то один, то другой", — советует Янкелевич.
Психолог уверен, что такие манипуляции должны помочь немало снизить интенсивность страха.
"При фобических реакциях очень помогает предварительное проигрывание полета в уме, детально и подробно. Можно весь полет представить от начала и до конца, а затем из конца в начало. Таким образом стираются патогенные нейронные связи и триггер, запускающий реакцию, перестает ее вызывать", — уверен специалист.
Для тех, кто не рассчитывает на собственные силы, оказавшись на борту, специалисты разработали ряд приложений для смартфонов, призванных помочь побороть страх.
Российская разработка для аэрофобов — приложение "Полет нормальный?". Оно было создано центром по лечению аэрофобии "Летаем без страха" и позволяет понять, как устроен процесс полета. Приложение сообщит пользователю реальные параметры полета, такие как угол крена самолета, скорость и высоту (функция доступна только возле иллюминатора), перегрузку при турбулентности и положение носа лайнера относительно горизонта.
Еще одно изобретение российских разработчиков — приложение "Страх полета", созданное центром по лечению аэрофобии "Летаем без страха" совместно с авиакомпанией "Трансаэро". В приложении можно найти множество информации о том, что держит машину в воздухе, что будет, если откажет двигатель, как погода влияет на безопасность полетов. В качестве дополнительной функции — датчик турбулентности, который работает в режиме реального времени.
Но если все эти рекомендации так и не добавили вам уверенности в воздухе, лучше обратиться за консультацией к специалистам.
