Треть своей жизни человек проводит во сне. Однако все больше белорусов страдают от нарушения этой очень важной функции организма.
Достаточно спать ежедневно семь-восемь часов, чтобы чувствовать в течение следующего дня себя бодрым и энергичным. Если человек спит менее шести часов, то по словам специалистов-сомнологов, продолжительность его жизни сокращается.
Выделяют четыре стадии сна: дремоту, длинный сон, дельта-сон и "быстрый" сон. Функциональное значение отдельных стадий сна, каждая из которых длится по 90 минут, различно.
В настоящее время сон в целом рассматривают как активное состояние, как фазу суточного биоритма, выполняющую адаптивную функцию. Во сне происходит восстановление объемов кратковременной памяти, эмоционального равновесия, нарушенной системы психологической защиты.
Но при нынешнем ритме жизни нередко приходится отказаться от лишнего часа сна, что приводит к хроническому недосыпанию, а также социальному джетлагу (нарушению суточного ритма в выходной день, когда человек старается выспаться за всю неделю).
Нехватка сна ускоряет механизмы старения в организме. Хроническое недосыпание разрушительно действует на работу человеческого мозга. Уже через сутки без сна в головном мозге начинаются химические процессы, ведущие к нарушению психики. После двух суток без сна меняется гормональный фон и нарушаются нейронные связи в коре головного мозга. А после трех и более суток без сна начинают разрушаться клетки головного мозга, увеличивается нагрузка на внутренние органы, в первую очередь на сердце. Кроме того, хроническое недосыпание способствует развитию гипертонии, сахарного диабета и ожирения.
Расстройства сна чрезвычайно разнообразны, они могут выражаться как в бессоннице, так и повышенной сонливости, но, кроме того, могут наблюдаться нарушения в отдельных элементах сонного механизма, чем обусловливается сложная симптоматика расстройств сна.
Самые распространенные заболевания связанные со сном:
- Храп (80%)
- Бессонница (инсомния) (15%)
- синдром обструктивного апноэ сна
- синдром подвижности ног
- синдром отрицания сна
Проблемы со сном редко бывают первичными — как правило они являются признаком того или иного заболевания. Исследованием, диагностикой и лечением нарушений сна занимается наука сомнология.
Чаще всего бессонницу лечат медикаментозно, хотя такой подход требует большой осторожности — практически все снотворные препараты обладают различными побочными эффектами, наиболее общий из которых — способность вызывать привыкание и зависимость. Однако прежде, чем применять таблетки и препараты, стоит начать соблюдать правила гигиены сна — этот подход эффективен для большинства людей.
Среди простых заповедей хорошего сна:
- ложиться спать и вставать в одно и то же время,
- избегать избыточного потребления алкоголя за четыре часа до сна,
- ограничить или прекратить курение,
- избегать кофеинсодержащих продуктов (чай, кофе, энергетические напитки, шоколад) за шесть часов до сна,
- избегать тяжелой, острой и сладкой пищи за четыре часа до сна,
- регулярно заниматься физическими упражнениями, но не непосредственно перед сном,
- обеспечить комфорт в спальне (матрас, подушка, постельное белье, хорошая вентиляция, комфортный температурный режим, тишина и темнота).
