18:47 18 Января 2018
Прямой эфир
Корреспондент Sputnik на подготовке к Минскому Polo марафону

Sputnik присоединился к движению #followminsk

© Sputnik / Виктор Толочко
Спорт
Получить короткую ссылку
Движение - жизнь! (14)
19380

Корреспондент Sputnik принял участие в подготовительных тренировках, посвященных Минскому polo марафону, который пройдет в белорусской столице 13 сентября.

Роман Шантар, Sputnik

Вспомнить о беге заставило поручение редакции принять участие в конкурсе-эксперименте для представителей СМИ, организованном движением #followminsk. До этого, стоит признаться, к бегу я имел отношение в школе в далеком 1999 году, когда мы со школьным товарищем устраивали утренние пробежки вокруг микрорайона. Это, кстати, давало заряд бодрости на целый день и помогало без последствий в виде тяжелой одышки сдавать нормативные многокилометровые кроссы на уроках физкультуры.

В памяти сразу всплыли основные правила бега, сформулированные учителем физкультуры:

  • дышать только носом и глубоко, 
  • не пить холодную воду сразу после пробежки,
  • стараться во время бега сразу найти комфортный для себя темп и придерживаться его, чтобы не сбивать дыхание.

Интересно, помогут ли  школьные знания и опыт справиться с предложенной организаторами 2,3-километровой дистанцией для новичков, учитывая то, что после окончания школы про пробежки пришлось забыть, а к спорту, точнее, к активному отдыху в виде любительских "покатушек" на велосипеде, я вернулся лишь несколько лет назад?..

Разминка

Придя на место сбора и окинув взглядом участников мероприятия, поймал себя на мысли о том, что мои одежда и обувь совсем непригодны для бега. Что касается обуви — в этом я убедился во время пробежки — кроссовки должны быть вентилируемыми, а не из натуральной замши. Но я всего лишь участник эксперимента, а не профессиональный бегун, даже пока не любитель, и у меня есть задание, а значит, будем экспериментировать.

Тренер Сергей Довыдько проводит занятия
© Sputnik / Виктор Толочко
Тренер Сергей Довыдько проводит занятия

Перед пробежкой прошла небольшая разминка под руководством профессионального тренера Сергея Довыдько, в ходе которой я опять вспомнил школу, когда учитель физкультуры перед сдачей нормативов по бегу заставлял всех выполнять различные упражнения — организм должен подготовиться перейти из "холостого хода" к нагрузкам. Кроме этого, в памяти освежилось еще одно правило — сразу не бежать сломя голову, а переходить к бегу со спокойного шага, постепенно набирая комфортный темп.

Партнер мероприятия, компания Vittel, предоставила участникам бесплатную питьевую воду, за что им отдельное спасибо, так как привычка выпивать небольшое количество жидкости перед пробежкой вспомнилась сама собой.

"Долгая прогулка"

Всего участникам эксперимента предстояло трижды обежать остров Комсомольцев. Три круга казались небольшим расстоянием, учитывая то, что на велосипеде их можно проехать минут за 15, делая поправку на прогуливающихся по дорожкам горожан. Но последний раз я бегал на большие расстояния 16 лет назад, в голове была только одна мысль: "постараться не сойти с дистанции".

© Sputnik/ Виктор Толочко, Роман Шантар
Участники движения #followminsk готовятся к Минскому polo марафону

Первые два круга вокруг острова прошли очень легко, хотя где-то на середине второго я убедился в том, о чем рассказывал — мои кроссовки не приспособлены для бега. В ходе третьего круга организм, не привыкший к такого рода нагрузкам, начал уставать. Но, немного снизив темп, мне все-таки удалось полностью преодолеть дистанцию новичка. Смывая водой градом лившийся пот, я с завистью смотрел на тех, кто отправился бежать восьмикилометровый отрезок для профи. Пробежка заняла у меня порядка 35 минут, что для первого раза можно считать вполне неплохим результатом.

После пробежки

Далее нас ожидала восстановительная разминка. Упражнения для восстановления мышц вместе с дыхательной гимнастикой, предложенные организаторами, моментально сняли усталость, одышка исчезла буквально после первых нескольких минут занятий. Даже показалось, что после такой разминки смог бы еще раз пробежать эту же дистанцию, но оставим эксперименты над организмом до следующих тренировок.

Разминка после пробежки
© Sputnik / Виктор Толочко
Разминка после пробежки

Первые выводы

Исходя из первого за много лет бегового опыта, хотелось бы поделиться с теми, кто хочет приобщиться к бегу, некоторыми выводами, сделанными после пробежки:

  • перед пробежкой нужно выпить небольшое количество жидкости,
  • обязательна небольшая разминка для подготовки организма к нагрузкам,
  • переходить к бегу постепенно, начиная с ходьбы, и найти комфортный для себя темп, которого нужно придерживаться во время пробежки,
  • после бега сразу не останавливаться, а перейти на шаг и походить минут пять, а затем сделать небольшую разминку для восстановления дыхания.

 

Темы:
Движение - жизнь! (14)
Теги:
followminsk, Европа, Спортивная дисциплина, Весь мир, Легкая атлетика, Беларусь, Спорт, Минск, Бег на средние дистанции
Правила пользованияКомментарии



Главные темы

Орбита Sputnik

  • Флаг НАТО

    Экс-президент Латвии Валдис Затлерс разразился газетной статьей, в которой менторским тоном объяснил Финляндии, как ей обороняться от России.

  • День независимости Литвы, архивное фото

    Литва готовится с помпой отметить 100-летие Акта о независимости – патриотов республики призывают скинуться на флажки.

  • Георгиевская ленточка

    Гражданину Молдовы запретили въезд на Украину за то, что в автомобиле мужчины была Георгиевская ленточка и предметы с российской символикой.

  • Мультифункциональный спортивный центр Sõle

    Сданный осенью 2017 года спорткомплекс в Таллинне лишился своего крытого футбольного стадиона – навес над полем обвалился из-за непогоды.

  • Сгоревший в Ыргызском районе автобус

    Местные власти рассказали о причине пожара в автобусе в Актюбинской области Казахстана, в результате которого погибли более 50 человек.

  • Заседание суда по рассмотрению ходатайства следствия об аресте подозреваемого в хищении денежных средств у В. Этуша

    Бывшего председателя Нацбанка Абхазии Даура Барганджия освободили из-под стражи - его задержали в 2017 году после того, как актер Владимир Этуш обвинил его в мошенничестве.

  • Продукция мясоперерабатывающего предприятия, фото из архива

    Россельхознадзор дал разрешение нескольким азербайджанским компаниям на поставки своей продукции в Россию, одна из них занимается торговлей кониной.

  • Армяно-грузинская граница

    Гражданина Грузии, разыскиваемого в Российской Федерации, задержали на армяно-грузинской границе.

  • Полиция Германии

    Выходца из Грузии и его супругу обвиняют в разбойном нападении и убийстве 59-летнего мужчины в Германии.

  • Запуск портала anticorruption.kg

    Секретариат Совбеза Кыргызстана запустил специальный интернет-портал, где граждане напрямую смогут сообщать о случаях коррупции.

  • Неформальная встреча глав государств СНГ, архивное фото

    Таджикистан детально рассказал о Концепции председательства в СНГ – в Москве прошло первое в году заседание комиссии по экономическим вопросам.

  • Пожар в автобусе на трассе Самара-Шымкент

    В результате пожара в пассажирском автобусе в Казахстане погибли более 50 граждан Узбекистана, только пятерым удалось выбраться из горящего салона.

  • Правительство Южная Осетия

    При администрации главы Южной Осетии создана рабочая группа по обеспечению проведения на территории республики выборов президента России.

  • Флаг НАТО

    Экс-президент Латвии Валдис Затлерс разразился газетной статьей, в которой менторским тоном объяснил Финляндии, как ей обороняться от России.

  • День независимости Литвы, архивное фото

    Литва готовится с помпой отметить 100-летие Акта о независимости – патриотов республики призывают скинуться на флажки.