Советы медика: как сохранить здоровье на огороде и не надорвать спину

Сезонные работы начинаются стремительно: электрички наполняются людьми с рассадой, а дачные участки оживают после зимней паузы. Многие берутся за дело с максимальной отдачей, пытаясь за выходные выполнить весь накопившийся объем работ.

Однако такой подход может оказаться опасным, особенно для людей пожилого возраста. О том, как правильно входить в дачный сезон без вреда для здоровья, корреспонденту Sputnik рассказала доцент кафедры общей врачебной практики с курсом гериатрии и паллиативной медицины БГМУ, кандидат медицинских наук Людмила Жилевич.

Эксперт обратила внимание, что за зиму человек привыкает к малоподвижному образу жизни. Это сопровождается снижением физической подготовки и нередко набором веса, что делает резкий старт на грядках особенно тяжелым для организма.

По словам Жилевич, приезжая на участок и пытаясь за короткое время выполнить весь накопившийся объем работ, огородники-любители получают за два выходных дня дозу физического труда, сопоставимую с недельной нагрузкой сельского жителя.

"Такой рывок становится настоящим стрессом для организма. Мышцы оказываются не готовы, и уже в первые часы работы могут возникать болевые ощущения", – рассказала Жилевич.

Кроме того, добавила она, непривычные движения увеличивают риск проблем с позвоночником, особенно если ранее уже были диагностированы грыжи.

Неподготовленность организма часто приводит к так называемым срывам, подчеркнула специалист. И речь идет не только о мышечной боли, но и о более серьезных последствиях.

"Начинать надо с умом", – подчеркнула Жилевич.

Она отметила, что любые нагрузки должны нарастать поэтапно, позволяя организму комфортно адаптироваться к ним.

По ее словам, если пульс приближается к 100 ударам в минуту, а давление превышает 140, это сигнал к снижению интенсивности работы. Важно найти тот уровень нагрузки, при котором организм чувствует себя стабильно, и только после этого постепенно увеличивать активность, отметила врач.

Особую осторожность, по словам Жилевич, должны соблюдать люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, в том числе с аритмией.

Специалист пояснила, что при чрезмерной нагрузке возможно либо нарушение сердечного ритма, требующее срочной помощи, либо ухудшение работы сердца.

Она перечислила симптомы, на которые стоит обратить особое внимание: резкие скачки давления, учащенный или замедленный пульс, а также одышка даже при обычной ходьбе.

Дополнительным тревожным признаком могут быть отеки ног, которые становятся заметны к концу дня: их легко распознать по тому, что привычная обувь начинает казаться тесной.

Жилевич подчеркнула, что первые две недели на даче должны стать периодом адаптации, а не максимальной нагрузки, ведь организму необходимо время, чтобы "вспомнить" физическую активность и приспособиться к ней.

Еще одно слабое место, которое часто страдает в результате дачно-огородных работ – позвоночник. По словам Жилевич, именно он берет на себя значительную часть нагрузки, особенно когда речь идет о переносе тяжестей и длительной работе в наклоне.

Она отметила, что при подъеме тяжестей часто возникает так называемая радикулярная боль. При этом многие игнорируют ее и продолжают работать через силу, что только усугубляет ситуацию.

Одна из ключевых рекомендаций врача – правильно распределять нагрузку. Например, если человек несет ведро, желательно держать что-нибудь сопоставимое по весу и в другой руке. Так нагрузка на позвоночник будет распределяться равномерно.

Пожилым людям и тем, у кого уже есть проблемы со спиной, следует проявить особую осторожность, предупредила Жилевич. Для них даже обычный полив грядок может закончиться приступом боли.

Эксперт обратила внимание на то, что сегодня существует множество приспособлений, которые значительно облегчают работу на участке. Например, специальные стульчики, накладки на колени и ортопедические фиксаторы помогают снизить нагрузку на суставы и избежать перерастяжения мышц.

Такие средства особенно важны для тех, у кого есть хронические заболевания опорно-двигательного аппарата или были травмы.

Отдельно она остановилась на вопросе дополнительной опоры. Пожилым людям важно не пренебрегать тростями или ходунками, особенно если предстоят работы, связанные с длительными передвижениями по участку.

"Трость – это та подружка, которая всегда выручит и даст возможность добраться до дома", – отметила Жилевич.

Специальные ортопедические пояса для поясницы – также полезная вещь для тех, кто планирует много трудиться на даче. Они помогают удерживать позвоночник в правильном положении и снижают риск обострения грыж.

Для людей с хроническими заболеваниями дачный сезон требует особой подготовки. По словам Жилевич, люди, которые имеют любые сердечно-сосудистыми проблемы, включая артериальную гипертензию, должны относиться к работе на грядках вовсе как к потенциальному фактору риска.

Она пояснила, что первое и обязательное правило – брать с собой аптечку. Причем подготовить ее нужно заранее, а не в последний момент перед отъездом.

Если планируется длительное пребывание за городом, врач может выписать медикаменты сразу на несколько месяцев, чтобы не было перерывов в лечении, отметила она.

Также в аптечке обязательно должны быть средства для экстренной помощи – на случай резкого ухудшения самочувствия.

При этом врач посоветовала быть внимательнее к своему здоровью и не игнорировать опасные симптомы, например, онемение конечностей, нарушение речи, головокружение, тошноту. Они могут свидетельствовать о нарушении мозгового кровообращения и даже об угрозе инсульта, а значит требуют неотложной медицинской помощи.

Еще одна группа дачников "повышенного риска" – люди с заболеваниями дыхательной системы, особенно аллергического характера.

"В аптечке должны быть ингаляторы и средства, которые снимают аллергические проявления", – подчеркнула Жилевич.

Помимо жизненно необходимых лекарств, врач советует дополнить аптечку средствами "на каждый день", включая мази от укусов насекомых, а также препараты, снимающие боль в мышцах и суставах.

Также врач напомнила о сезонной активности клещей. В этих случаях главную роль играют не лекарства, а простые меры предосторожности, которые необходимо соблюдать при выезде за город.

Как же можно представить поездку на дачу без вечерних посиделок у костра с шашлыком? Однако даже такие мероприятия могут обернуться неприятностями, если не соблюдать умеренность.

Отдельно она остановилась на распространенной ошибке – попытке "снять усталость" алкоголем после тяжелой работы на грядках.

"Алкоголь не снимает нагрузку, а только ухудшает состояние и может привести к дополнительным проблемам, в том числе с давлением", – пояснила эксперт.

Вместо этого она рекомендует более безопасные способы восстановления. Например, полежать, чтобы дать организму отдых и расслабление. Также хорошо помогают душ, купание или легкий массаж – особенно если чувствуется напряжение в мышцах.