Что происходит с организмом, когда вы бегаете

Мало кто всерьез задумывается о том, почему после пробежки чувствуется такая эйфория или откуда берется второе дыхание. Как отмечают ученые, бег – это не просто движение, а сложный биохимический концерт, который ваш организм исполняет с невероятной точностью.

Sputnik разобрался, какие процессы запускаются в организме с первой же минуты бега и как они меняются к концу тренировки.

Как только вы ускоряете шаг, мозг посылает экстренные сигналы мышцам ног. Для обеспечения энергией тело немедленно начинает расщеплять аденозинтрифосфат (АТФ) — основную энергетическую "валюту" клеток. Однако этих запасов хватает всего на несколько секунд интенсивной работы.

Уже на этом этапе активируется симпатическая нервная система, готовящая тело к нагрузке. Надпочечники начинают выделять адреналин, который увеличивает частоту сердечных сокращений и расширяет дыхательные пути. Кровь перераспределяется — приливает к мышцам и отливает от органов пищеварения, что объясняет почему не рекомендуется бегать с полным желудком.

Уже в первые девяносто секунд телу срочно требуется новое "топливо". В ход идет гликоген — запасенная в мышцах и печени глюкоза. При ее расщеплении выделяется энергия, необходимая для продолжения движения.

Одновременно учащается дыхание для снабжения мышц кислородом. Пульс закономерно растет, поскольку сердцу необходимо работать интенсивнее для перекачивания обогащенной кислородом крови.

На этом этапе важно следить за дыханием — ритмичные и глубокие вдохи и выдохи помогают эффективнее снабжать организм кислородом.

При поддержании стабильного темпа тело переходит в аэробную зону. Энергия вырабатывается при достаточном количестве кислорода. Происходит окисление глюкозы с выделением энергии, углекислого газа и воды.

Вы начинаете потеть — это активируется естественная система терморегуляции. Температура тела повышается, кровеносные сосуды у поверхности кожи расширяются для эффективного теплообмена. Именно на этом этапе начинается активное сжигание жировых запасов.

После примерно десяти минут непрерывного бега организм начинает активнее подключать к энергообмену жировые запасы. Липолиз — процесс расщепления жиров — требует больше кислорода, но обеспечивает значительно больше энергии по сравнению с гликогеном.

В это же время мозг реагирует на нагрузку выбросом эндорфинов — нейротрансмиттеров, известных как "гормоны счастья". Они не только действуют как естественное обезболивающее, но и создают чувство эйфории, улучшают настроение и снижают стресс.

Этот феномен известен как "эйфория бегуна" и является одной из причин формирования беговой зависимости.

При длительной нагрузке, обычно после 30-45 минут, запасы гликогена могут серьезно истощиться. Вы можете почувствовать внезапную усталость, тяжесть в ногах и желание остановиться — это состояние знакомо марафонцам как "стена".

Тело пытается переключиться на жиры, но для их расщепления также требуется энергия и время. На этом этапе особенно важны предварительная подготовка и питание в процессе бега. Употребление углеводных гелей или напитков помогает поддерживать уровень глюкозы в крови и отдаляет наступление "стены".

Процессы в организме не останавливаются с окончанием пробежки. Начинается фаза активного восстановления. Дыхание и пульс постепенно приходят в норму, но метаболизм остается ускоренным еще несколько часов — это явление известно как "дожигание" калорий.

Крайне важно восполнить запасы гликогена в первые 30-60 минут после тренировки — это так называемое "углеводное окно". Параллельно тело запускает процессы ремонта мышечных волокон, в которых во время бега возникли микроповреждения. Именно их залечивание приводит к росту и укреплению мускулатуры и иногда вызывает крепатуру на следующий день.

При систематических тренировках тело адаптируется и меняется на фундаментальном уровне. Сердечно-сосудистая система становится более крепкой: сердце увеличивается в объеме, сила сердечных сокращений растет, а пульс в состоянии покоя снижается.

Увеличивается плотность капилляров, улучшается кровоснабжение мышц и органов. Кости и связки становятся значительно прочнее благодаря адаптации к нагрузкам.

Повышается общая чувствительность клеток к инсулину, что является важнейшим фактором здорового метаболизма. При умеренных нагрузках укрепляется иммунитет и повышается устойчивость к стрессу.