Витамины группы B играют ведущую роль в поддержании крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Каждый витамин из этой группы отвечает за важные процессы, протекающие в организме: они положительно влияют на сердечно-сосудистую, нервную и пищеварительную системы, улучшают зрение и заряжают энергией.
Функции витаминов группы B:
- Нормализуют работу нервной системы
- Положительно влияют на сердце и сосуды
- Улучшают работу кишечника
- Поддерживают эмоциональное здоровье
- Участвуют в росте клеток и работе мышц
- Укрепляют иммунитет
- Улучшают состояние кожи
Исходя из наблюдений врачей, в последнее время большинство людей недополучает один или несколько витаминов этой группы. Такой дефицит проявляется в виде разных симптомов:
- Сухость и шелушение кожи
- Хроническая усталость
- Раздражительность
- Проблемы с ЖКТ
- Снижение иммунитета
- Анемия
В любом случае, поставить такой диагноз сможет лишь квалифицированный врач, назначив необходимые анализы крови.
В каких продуктах содержатся витамины группы B?
Универсальных продуктов, содержащих весь комплекс "бэшек", увы, не существует. Поэтому придется включить в рацион все вышеперечисленные продукты либо часть из них:
- Лосось (шесть витаминов группы B)
- Зелень (B9)
- Печень (рекордсмен – восемь витаминов группы B)
- Яйца (B7)
- Морепродукты (пять витаминов группы B)
- Бобы (шесть витаминов группы B)
- Индейка и курица
- Натуральный йогурт (B2 и B12)